Håndvægte 5 kg
Se udvalg af håndvægte på 5kg fra Danske webshops
Køb håndvægte 5 kg online
Håndvægte 5 kg er det oplagte valg, når du vil træne skuldre, arme, ben og core derhjemme eller i centret. Find dit næste par blandt neopren, hexagon og vinyl, velegnet til både begyndere og øvede.
Vi har samlet det bedste fra kendte danske webshops. Tjek hos den enkelte webshop, om varen sælges som styk eller sæt. Se vores store udvalg af Håndvægte 5 kg.
Håndvægte 5 kg – find dit næste par til styrketræning
Håndvægte 5 kg er et oplagt valg, når du vil træne skuldre, arme, ben og core derhjemme eller i træningscentret. Hos FitnessZone samler vi udvalget fra kendte danske webshops ét sted, så du nemt kan sammenligne typer og finde dit næste par.
Se vores store udvalg i neopren, hexagon og vinyl. 5 kg passer til mange niveauer:
- Nybegyndere: en overskuelig vægt til at lære øvelser og teknik.
- Øvede: god til skuldre, opvarmning og mange gentagelser.
- Ben og core: perfekt som ekstra belastning i fx squats og russian twists.
Udforsk udvalget og find 5 kg håndvægte, der passer til din træning.
Håndvægte 5 kg til nybegyndere og øvede
Håndvægte 5 kg passer til mange niveauer, men behovet er individuelt. Som nybegynder kan du bruge dem til store muskelgrupper som ben, baller og ryg. Er du øvet, egner de sig til skuldre, arme, opvarmning og tempotræning.
- Nybegynder: Perfekt til at lære teknikken med kontrolleret tempo.
- Øvet: Velegnet til isolationsøvelser, opvarmning og langsomme gentagelser.
- Skuldre vs. ben: Skuldre bliver hurtigt belastet af 5 kg, mens benene ofte kræver mere vægt.
Find dit næste par i vores udvalg og vælg efter dit eget niveau.
Neopren, hexagon og vinyl: typer af 5 kg håndvægte
Håndvægte 5 kg findes i flere typer, og forskellen sidder i overflade, form og greb. Vælg mellem typerne i vores udvalg.
| Type | Overflade/materiale | Fordele | Ting at overveje | Passer især til |
|---|---|---|---|---|
| Neopren | Blød overflade | Behageligt greb, skåner gulvet | Kan være lidt tykkere | Hjemmetræning |
| Hexagon | Gummi eller støbejern | Ruller ikke, nem at stille op | Kan larme på hårdt gulv | Hjem og center |
| Vinyl | Plastbelagt | Nem at tørre af | Kan føles glat | Begyndere |
| Støbejern/krom | Metal med knurling | Fast greb, holdbar | Hård mod gulv | Øvede |
| Justerbare | Skiver og lås | Flere vægtvalg i ét sæt | Tager tid at justere | Progression |
Neopren
Perfekt, hvis du vil have et blødt greb og lavere støj.
Hexagon
Den sekskantede form holder vægten på plads mellem sættene.
5 kg håndvægt som styk, 2 x 5 kg eller sæt
En 5 kg håndvægt er én vægt, mens 2 x 5 kg er et par med 5 kg i hver hånd – samlet 10 kg. Når du vælger håndvægte 5 kg, er det derfor vigtigt at vide, hvordan varen er opstillet.
- Styk: én vægt, fx til ensidige øvelser.
- 2 x 5 kg: to vægte til de fleste øvelser.
- Sæt: flere vægtklasser i ét køb, så du kan variere belastningen.
- Justerbare: én vægt, der kan ændres.
Tjek altid hos den enkelte webshop, om varen sælges som styk eller par. Udforsk også håndvægtssæt og justerbare håndvægte.
Øvelser med 5 kg håndvægte
Håndvægte 5 kg egner sig til øvelser for hele kroppen. Vælg en øvelse i tabellen, og find dit næste træningsprogram.
| Øvelse | Muskelgruppe | Gentagelser | Teknik |
|---|---|---|---|
| Skulderpres | Skuldre | 8-12 | Pres lodret op, stram mave |
| Bicepscurl | Arme | 10-15 | Hold albuerne ind til siden |
| Goblet squat | Ben | 10-15 | Ret ryg, knæ følger tæer |
| Foroverbøjet roning | Ryg | 10-12 | Neutral ryg, træk albuer bagud |
| Russian twist | Core | 12-20 | Drej kontrolleret fra overkroppen |
Er 5 kg for let, så tag flere gentagelser, langsommere tempo eller kortere pauser. Føles den for tung, så vælg en lettere vægtklasse til de mindre muskler.
Hjemmeprogram med 2 x 5 kg håndvægte
Med håndvægte 5 kg kan du sætte et enkelt helkropsforløb sammen derhjemme. Tag det som generel inspiration, ikke som individuel eller medicinsk rådgivning.
- Goblet squat: 10-12 gentagelser, roligt tempo, 60 sekunders pause.
- Skulderpres: 8-10 gentagelser, kontrolleret op og ned, 60 sekunders pause.
- Foroverbøjet roning: 10-12 gentagelser med neutral ryg, 60 sekunders pause.
- Rumænsk dødløft: 10-12 gentagelser, 60 sekunders pause.
- Bicepscurl: 10-12 gentagelser uden at svinge, 45 sekunders pause.
- Planke: 20-30 sekunder, uden vægte som afslutning.
Kør runden 2-3 gange, og find dit næste sæt til hjemmetræningen i udvalget.
Fra 5 kg til tungere håndvægte
Når 5 kg føles for let, er det tid til at finde dit næste trin i udvalget. Håndvægte 5 kg kan stadig give variation, før du skifter vægtklasse.
- Flere gentagelser: kan du let klare mere end 15 pr. sæt, er vægten ofte for let.
- Langsommere tempo: sænk vægten over 3-4 sekunder for mere spænding.
- Flere sæt: tilføj et ekstra sæt, før du skifter.
Er øvelsen stadig for let, kan du vælge 6, 8 eller 10 kg. Brug 2, 3 eller 4 kg til isolerede skulderøvelser og opvarmning.
Greb, sikkerhed og opbevaring af håndvægte 5 kg
Med de rette vaner holder dine håndvægte 5 kg sig godt og er behagelige at træne med. Her er de vigtigste råd:
- Greb: Vælg et håndtag med let knurling, der sidder godt i hånden uden at gnave.
- Svedige hænder: Tør hænder og håndtag af, eller brug træningshandsker.
- Tempo og ryg: Løft kontrolleret med neutral ryg, og undgå at svinge vægten.
- Gulv og støj: En måtte dæmper lyden og skåner gulvet.
- Opbevaring: Et stativ eller en kurv giver orden og forhindrer, at vægtene ruller.
- Rengøring: Aftør med en fugtig klud og lad vægtene tørre.
Se mere udstyr til din styrketræning
Har du fundet dine håndvægte 5 kg, er der mere at udforske i udvalget. Find dit næste udstyr i kategorierne herunder.
- Andre vægtklasser: Vælg mellem lettere og tungere håndvægte, fra 2 kg til 10 kg.
- Håndvægtssæt og justerbare håndvægte: Perfekt, når du vil have flere vægtklasser samlet.
- Håndvægtstativer: Hold vægtene ryddeligt samlet.
- Træningsmåtter og bænke: Til gulvøvelser og pressøvelser.
- Kettlebells og elastikker: Variér din træning med nye redskaber.
Se vores store udvalg og find dit næste udstyr nedenfor.
Ofte stillede spørgsmål om håndvægte
Hvad bruger man håndvægte på 5 kg til?
Håndvægte på 5 kg bruges til styrketræning af skuldre, arme, ben og core samt til opvarmning. Vægten passer både til let styrketræning og til udholdenhedstræning med mange gentagelser.
Er 5 kg for tungt for en nybegynder?
Det afhænger af øvelsen: 5 kg passer ofte til benøvelser, men kan være tungt til sidehævninger. Vælg en vægt, hvor du kan lave 10-12 gentagelser med kontrol.
Hvad er forskellen på 5 kg og 2 x 5 kg håndvægte?
5 kg er vægten per håndvægt, mens 2 x 5 kg betyder et par med i alt 10 kg. Tjek produktbeskrivelsen, så du ved, om du køber én vægt eller et par.
Er neopren eller hexagon bedst?
Hexagonformen forhindrer, at vægten ruller, mens neopren typisk føles blødere i hånden. Vælg hexagon til push-ups og rows, hvis du vil have stabilitet.
Hvornår skal jeg gå videre til tungere vægte?
Når du nemt kan tage 15 gentagelser med god teknik, er 5 kg ofte blevet for let. Prøv næste vægtklasse, eller vælg justerbare håndvægte, hvis du vil øge løbende.
Hvordan opbevarer jeg håndvægte derhjemme?
Opbevar håndvægte på et stativ, en hylde eller i en kasse, så de ikke ruller rundt. Placér dem lavt og tørt, så du undgår skader på gulv og fingre.