Hvis du har sat dig et fitness mål, kan det være svært at vide, hvordan du bedst når det. Her får du 3 tips og 3 øvelser, der kan hjælpe dig på vej.
Hvad er dit mål?
Det første du skal gøre er at definere dit fitness mål. Det kan være alt fra at tabe dig, øge din styrke, forbedre dit helbred, eller måske du vil mestre nogle bestemte kropsvægt øvelser. Når du har dit mål på plads, er det meget nemmere at lave en plan for, hvordan du når det.
Træningsmentalitet
Når du har sat dig dit mål, handler det om at have den rette mentalitet. Det er nemt at blive utålmodig, miste fokus eller give op, hvis du ikke ser resultater med det samme. Men her er 3 tips til en god træningsmentalitet:
- Vær tålmodig – Det tager tid at se resultater. Start i det små og byg langsomt op.
- Hold fokus – Hold dit mål for øje og træn specifikt mod det.
- Bliv ved – Selvom det er svært, så bliv ved. Det er ved at prøve igen og igen, at du i sidste ende når dit mål.
Træningsmetode
Det handler om at træne sig op med de rette øvelser. Her er 3 øvelser, der vil give dig en solid base for andre øvelser:
- Armbøjninger – Armbøjninger er en god træningsøvelse, for at opbygge styrke i overkroppen. De kan laves uden brug af maskiner, og du kan stort set lave dem over alt.
- Løb – Det er rigtig sundt at få pulsen op, og en løbetur kan altid sættes ind i dit daglige skema, da det ikke kræver brugen af et motionscenter. Så får bundet dine smørebånd, og kom afsted ud og nyd naturen.
- Squat – Begynd med at squate, så du kan opbygge styrke i din ben. Øvelsen kan laves med kropsvægt, eller håndvægte, så du udføre øvelsen ud fra dit træningsniveau. Øvelsen kan laves over det hele, og kræver heller ingen maskine.
Husk at træne naturligt, alsidigt og specifikt. Og husk repetition og variation.
Hold motivationen
Det kan være svært at holde motivationen, især hvis resultaterne lader vente på sig. Men husk at det betaler sig at blive ved. Sæt delmål undervejs, så du kan fejre dine fremskridt. Og husk at det er ok at have dage, hvor du ikke er motiveret. Det vigtige er, at du kommer tilbage på sporet igen.
Træningsprogram
Lav et træningsprogram, der passer til dit mål. Hvis du vil tabe dig, skal du fokusere på cardio. Hvis du vil øge din styrke, skal du lave styrketræning. Og hvis du vil forbedre dit helbred, skal du lave en kombination af cardio og styrketræning.
Ernæring
Din ernæring er mindst lige så vigtig som din træning. Sørg for at du får nok protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Og husk at drikke nok vand.
Søvn
Din krop har brug for søvn for at restituere og opbygge muskler. Sørg for at få nok søvn hver nat.
Restitution
Giv din krop tid til at restituere efter træning. Det er i restitutionsperioden, at din krop opbygger muskler.
Hydrering
Sørg for at drikke nok vand før, under og efter din træning. Det hjælper din krop med at fungere optimalt.
Supplementer
Supplementer kan være en god hjælp til at nå dine fitness mål. Overvej at tage proteinpulver, BCAA, kreatin eller andre supplementer, der passer til dit mål.
Mål din fremgang
Hold øje med din fremgang. Det kan være motiverende at se, hvor langt du er kommet. Du kan måle din fremgang på mange måder, for eksempel ved at tage billeder, måle din vægt, måle dine muskler eller teste din styrke. En god ide kunne være at holde kalender over dine kropsmål, så du hele tiden kan se fremgang i processen. Det gør det også mere sjovt 🙂
Gør det sjovt
Det vigtigste er, at det skal være sjovt at træne. Hvis du synes det er sjovt, er det meget nemmere at holde motivationen. Så find en træningsform, du godt kan lide, eller find en træningspartner, du kan hygge dig med.
Rigtig god træningslyst!